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2020-02-28 04:59:03來(lai)源︰上海快三代理 吉林(lin)大喇(la)叭

連日來(lai),全國各地民(min)眾都時刻關注疫情的進展,這給大家帶(dai)來(lai)了一(yi)定(ding)程(cheng)度上(shang)的焦慮與恐(kong)zhi)牛 踔劣鋅贍苡跋 chang)的生活和工作。我們該如何調整好(hao)心態,積極有效應(ying)對呢?近日,央視網發表一(yi)篇文章,著(zhou)重介紹了如何做好(hao)突發疫情時的心理調適(shi)與防(fang)護。

面對疫情,人們有可能會出(chu)現(xian)以下幾種負性情緒︰

1.漠視,不相(xiang)信事(shi)實

在最初得知疫情信息時,會對事(shi)件的嚴xian)爻cheng)度予以漠視或否認(ren),或者認(ren)為沒那(na)麼嚴xian)兀 斂輝諍  退(tui)閿脅bing)毒也(ye)不會傳(chuan)染到自己身上(shang),與自己hao)揮刑 蟺墓叵擔 蛔鋈魏胃鋈朔fang)護,有些人還gou)岢chu)現(xian)“樂觀偏差”。

2.恐(kong)懼(ju),過度緊(jin)張(zhang)害怕

隨著(zhou)疫情的不斷發展,最常(chang)見的na)樾鞣從ying)是qiang)志ju),這類反應(ying)一(yi)般會伴有輕微的失眠與判(pan)斷偏差。輕度的緊(jin)張(zhang)和焦慮qiang)墑谷四芄gou)迅(xun)速進行有效的防(fang)護和理性的應(ying)對,然(ran)而過度的緊(jin)張(zhang)往往會造(zao)成高度恐(kong)zhi)牛 熱綰ε倫約夯蚣胰爍腥靜bing)毒已(yi)經到了恐(kong)zhi)諾牡夭劍 現(xian)氐賾跋斕礁鋈說男睦斫】滌氳摯沽Γ 踔煉災  淥說男睦磣刺 chan)生影響。

3.憤怒,影響人際關系

個體會將所有的注意(yi)力都集中于關注疫情的發展動態,頻(pin)繁刷新關于疫情的新聞,轉發、分享(xiang)各種小道消息,很(hen)多人將矛頭(tou)指向于事(shi)件可能的責任者,產(chan)生憤怒情緒。有時甚至會抱怨指責有關部門不作為,甚至遷怒于未進行隔離的疑似病(bing)人等,導致輿情問(wen)題或人際沖突。

4.由不良情緒導致的行為異常(chang)

有人過度刷屏(ping),過分听信謠言,有人瘋狂(kuang)囤積口罩、藥品等,這都是面對疫情所出(chu)現(xian)的異常(chang)行為,這些異常(chang)的行為往往都會進一(yi)步加(jia)劇(ju)社會的恐(kong)zhi)徘樾鰲/p>

那(na)麼,我們應(ying)該如何應(ying)對這些負性情緒,有效調適(shi)心理健康水平呢?

1.了解認(ren)識疫情性質和流行情況

從官方(fang)渠(qu)道平台(tai)獲(huo)取(qu)有關新型(xing)冠狀病(bing)毒感染的肺炎疫情的信息,科學認(ren)識疫情性質、流行情況、臨床表現(xian)和危害,不過分關注負hao)奼bao)道,不輕信傳(chuan)言,不過度解讀(du),積極關注防(fang)控(kong)信息,學習掌(zhang)握防(fang)控(kong)知識,堅定(ding)戰勝疫情的必勝信pan)摹/p>

2.接納恐(kong)懼(ju)、焦慮等應(ying)激情緒

面對疫情,當出(chu)現(xian)恐(kong)懼(ju)、緊(jin)張(zhang)、焦慮、煩(fan)躁情緒的時候(hou),我們經常(chang)會認(ren)為自己是軟(ruan)弱的、意(yi)志不堅強(qiang),認(ren)為這些情緒是不應(ying)該出(chu)現(xian)的,對自己的na)樾鶻鋅酥坪脫掛yi),這樣是不利于心理健康的。

面對應(ying)激情緒,我們越(yue)是壓抑(yi)和tou)袢ren),就越(yue)是容(rong)易被它們支配,影響我們的生活、工作和學習。所以,我們要正確(que)認(ren)識到︰hao)娑砸 槌chu)現(xian)的恐(kong)懼(ju)、焦慮等情緒,是人在不正常(chang)情境下出(chu)現(xian)的正常(chang)心理反應(ying)。要看見自己的na)樾鰨  齙嚼斫?徒幽傘/p>

3.進行自我暗示、樹立(li)堅定(ding)信念

自我暗示能直(zhi)接影響言論和行為。相(xiang)信你現(xian)在接受的就是最科學合(he)理,對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常(chang)重要,有了這個信念內心會變得更加(jia)鎮定(ding),有利于理性的判(pan)斷和正確(que)的選擇。

4.多交流、獲(huo)得心理支持

在疫情流行的時期,特別(bie)是在疫區(qu),我們經常(chang)感到自己孤立(li)無援,這時可以多與朋友交流,相(xiang)互鼓勵,溝(gou)通感情,增強(qiang)心理上(shang)的相(xiang)互支持。

5.建立(li)積極的應(ying)對方(fang)式(shi)

面對疫情造(zao)成的心理壓力,不要采取(qu)否認(ren)、回避、退(tui)縮、指責抱怨gou)炔渙加(jia)Χ苑fang)式(shi),不要總躺著(zhou)看手zhi)攣擰  楦攏 ﹦ li)良好(hao)的生活習慣,保持飲食chen)膠猓 V? 叱chong)足。把(ba)注意(yi)力轉移pin)接醒yang)運動、傾听音樂等ran)畽 shang),這樣我們的焦慮、恐(kong)懼(ju)的體驗就會變弱,能促進多巴胺的分泌,產(chan)生愉悅的體驗。

這里(li)跟大家分享(xiang)一(yi)個可以緩(huan)解緊(jin)張(zhang)情緒、放松自我ye)男:miao)招——

呼吸放松法↓↓↓

先選擇一(yi)個舒(shu)服的姿勢,然(ran)huan)蟀ba)一(yi)只(zhi)手zhi)旁詬共啃xiong)肋下面,這就是膈肌的位置。可以選擇坐著(zhou)、站著(zhou)或躺著(zhou),閉上(shang)雙眼(yan),保持慢吸氣(qi)3-5秒(miao)鐘直(zhi)到肺部已(yi)充(chong)滿空zhang)qi)。在吸氣(qi)的同時,膈肌伸展gou)礁共俊Hran)huan)蠡huan)慢呼氣(qi)3-5秒(miao)鐘,在呼氣(qi)的同時,膈肌靠近腹部。注意(yi)︰在練(lian)習中xing) 親詠形qi)與呼氣(qi),要把(ba)注意(yi)力全部集中在呼吸的感覺(jue)上(shang)。

6.尋求專業(ye)的心理援助

當恐(kong)懼(ju)、緊(jin)張(zhang)、焦慮情緒難以承受並感到痛苦(ku)時,可以到心理專科醫院或心理咨(zi)詢機構找心理從業(ye)人員獲(huo)取(qu)專業(ye)的援助。

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素(su)材來(lai)源︰吉林(lin)省衛健委、中國人民(min)解放軍疾病(bing)預防(fang)控(kong)制中心、央視網

責任編輯︰姜姍(shan)
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