當前(qian)位置︰首頁 > 健(jian)康 > 預防(fang)心腦血(xue)管(guan)病 要注意(yi)以(yi)下幾個方面

江西11选5

2020-02-27 05:52:47來源︰延邊(bian)新聞網

1.合理飲(yin)食

限制過多熱量的攝入,多吃(chi)粗糧(liang)食物(wu),以(yi)增加you)頌迥na)復雜糖類(lei)和縴維素的含(han)量。並(bing)且對于糖分的總攝入量應該保(bao)持在60%-70%之間。限制脂肪的攝入,可(ke)以(yi)適當食用少量的瘦(shou)肉、家禽或是魚(yu)類(lei),並(bing)且脂肪的總攝入量應該保(bao)持在30%以(yi)下。限制pin) 檀跡 ?fang)心腦血(xue)管(guan)疾病,每天膽固醇的攝入量要保(bao)持在300毫克以(yi)下,盡量不食用動物(wu)內(na)髒,因為動物(wu)內(na)髒屬(shu)于高膽固醇的食物(wu),有(you)些動物(wu)內(na)髒中(zhong)的膽固醇含(han)量ke)踔臉 000毫克。控制pin)dan)白質(zhi),預防(fang)心腦血(xue)管(guan)疾病,每天攝入的蛋(dan)白質(zhi)含(han)量也不宜過高,可(ke)以(yi)通(tong)過牛奶、酸奶、魚(yu)類(lei)、豆類(lei)等食物(wu)中(zhong)xie)袢 /p>

2.適當運動

運動量減少會造(zao)成血(xue)流緩慢(man),血(xue)脂升高,因此,預防(fang)心腦血(xue)管(guan)疾病要適當運動,但要合理安排運動時間和控制好運動量,一般心腦血(xue)管(guan)疾病患者(zhe)不宜晨練,因為睡眠(mian)時,人體各神(shen)經系統(tong)處于抑制狀(zhuang)態,活(huo)力不足(zu),晨起時突然大幅度鍛煉,神(shen)經興奮性突然增高,極(ji)易誘發心腦血(xue)管(guan)疾病;同時bao) 灰嗽詼 駒碩   居(ji)捎諤炱 洌 xue)管(guan)容易收縮或發生(sheng)痙(jing)攣,會使(shi)血(xue)管(guan)變得mei)芟xi),引起心髒、大腦等重要器官供(gong)血(xue)不足(zu),誘發心腦血(xue)管(guan)疾病。

3.心na)qing)愉(yu)悅

情(qing)緒(xu)激(ji)動是心腦血(xue)管(guan)病的大忌(ji),冠(guan)心病、高血(xue)脂患者(zhe)尤(you)其要放寬胸懷(huai),避免精神(shen)緊張。情(qing)緒(xu)激(ji)動、失眠(mian)、過度勞累、生(sheng)活(huo)無規(gui)律(lv)、焦(jiao)慮、抑郁,這些因素可(ke)使(shi)脂代謝(xie)紊亂,中(zhong)老(lao)年人可(ke)通(tong)過下棋等方式保(bao)持zhong)鈉狡停 ×可(ke)偕sheng)氣。

4.定期體檢(jian)

45歲以(yi)上中(zhong)年人、肥胖者(zhe)、有(you)高脂血(xue)癥家族史(shi)者(zhe)、經常參加吃(chi)喝應酬者(zhe)、高度精神(shen)緊張工(gong)作者(zhe),都屬(shu)高危對象,應定期(至少每年一次)檢(jian)查血(xue)脂、血(xue)壓等指標。

責任編輯︰王(wang)慧麗
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