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2020-02-28 04:47:21來源︰99健(jian)康網

在生活中(zhong)有不少(shao)的人會(hui)出現失眠,多等睡眠障礙,那(na)麼你知道改善睡眠質量(liang)的方法(fa)有哪些嗎?下lv)婢jiu)簡(jian)單(dan)的介(jie)紹幾種。

70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠 改善睡眠的方法(fa)

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70萬人存在睡眠障礙

美國(guo),據說有70萬人存在睡眠障礙。不僅(jin)是(shi)睡眠時間不足,睡眠質量(liang)也隨著數碼(ma)產品(pin)支配日zhan)I畽yi)步下降(jiang)。

3月,一(yi)家名(ming)叫“Nap York”的提供短時間睡眠服務的店鋪(pu)在紐約市(shi)中(zhong)城(Midtown)地區開業(ye)。店名(ming)中(zhong)的“Nap”意為午睡,同(tong)時還(huai)和紐約(New York)的“New”bi) guan)。這里類似于將日本的膠囊旅(lv)館大幅升級(ji)後的設施,作(zuo)為分時租(zu)賃(lin)的休息(xi)場所(suo),在紐約人中(zhong)引發了話(hua)題。

該店的1人用(yong)meng)  cang)寬1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘收費12美元,寬敞一(yi)些的VIP睡眠艙(cang)費用(yong)則為1小時40美元。此外,還(huai)為入住酒店前的顧客(ke)提供旅(lv)行箱臨時寄存、以及為商務人士提供擦lie) 確瘛/p>

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很有用(yong)”

在午休時間、傍晚和深夜,需要短時間睡眠的辦公族、日zhan)『鴕鉤⊙莩鮒 淶陌 匣閬xiang)關(guan)人士、錯過末班公交和電車(che)的nan)xiang)鄰(lin)州的居yong)竦裙絲ke)涌來Nap York。“顧客(ke)們都會(hui)說‘謝謝,很有用(yong)’”,聯合創(chuang)始(shi)人兼店長詹姆斯?黃(音譯)笑著說。

在日本,在辦公室里趴在桌上睡覺的nan)窒笠丫 冉銑<  悅(yue)攔guo)人來說則是(shi)“難以想象”的。從(cong)觀念角(jiao)度來說,這樣會(hui)給上司留(liu)下壞印象。與困意的戰斗也會(hui)影響自己的職場走向。

美國(guo)人的平均(jun)睡眠時間在1942年為7.9小時,上世紀90年代(dai)至(zhi)2000年初(chu)期縮(suo)短至(zhi)6.7小時,現在略有增加,但仍(reng)徘徊在7小時左右。美國(guo)睡眠協會(hui)3月實施的調查顯示,69%的受訪者(zhe)表示,保持充足睡眠能(neng)讓第二天(tian)的做事效率提高。不huai) 燦泄鄣閎餃  孀爬yong)先進的IT技術(shu)提高生產效率的“零工經濟(Gig Economy)”擴(kuo)大,普通(tong)人從(cong)事多項工作(zuo)的na)榭 膊輝俸奔   蛔鬩丫 L  /p>

在睡眠過程中(zhong),人類會(hui)調整心率和血壓讓心肺(fei)功(gong)能(neng)得(de)到休息(xi)、緩解(jie)肌肉(rou)疲勞、促進生長激素分zhi)詰齲  叨勻死嗌嬗凶胖匾 zuo)用(yong)。在美國(guo),曾有過慢性yun)  蛔愕賈碌摹八 吒赫 北緩鍪櫻  guo)造成嚴重事故的案例。2017年1月,紐約布魯克林zhi)某che)站內,長島鐵路列(lie)車(che)發生脫軌事故,導致乘客(ke)等108人負傷 。據悉(xi),事故列(lie)車(che)的駕駛員患有重度睡眠呼吸暫停綜(zong)合征(zheng),經過檢查發現,他 1小時出現101次呼吸暫停癥狀(zhuang),睡眠不足導致其駕駛時打(da)瞌睡。

有觀點指出,數碼(ma)產品(pin)的普及正在對yun) 咧柿liang)產生影響。有證據顯示,個人電腦和智(zhi)能(neng)手機顯示屏發出的藍光會(hui)令大腦保持zhi)逍眩 賈律鎦踴 搖9ha)佛大學醫學系2014年發布報告(gao)稱,讓實驗(yan)對象睡前分別(bie)閱讀紙質書和電子(zi)書,結果(guo)顯示後者(zhe)進入睡眠需要的時間更長。

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 改善睡眠質量(liang)的方法(fa)

1、適當的身體鍛煉有助于提升睡眠質量(liang),但睡前不宜運(yun)動,如果(guo)晚上需增加運(yun)動量(liang),至(zhi)少(shao)要在睡前3小時前進行。

2、晚餐不能(neng)不吃(chi),不要餓著肚子(zi)睡覺。適度進食些碳水化合物,還(huai)有輕(qing)微(wei)的助眠作(zuo)用(yong)。睡前也不能(neng)吃(chi)得(de)太飽(bao),少(shao)吃(chi)不易消化的食物,避免高糖,高脂及辛辣食物。另外,咖(ka)啡和茶飲(yin)也不要喝。

3、如果(guo)平時bi) 咧柿liang)不高,睡前就(jiu)少(shao)想那(na)些令自己焦慮不hua)玻 粽zhang)煩惱的事,可在睡前做些放松訓練,嘗試深呼吸,並放松身體的每一(yi)個部位,讓自己帶著愉悅(yue)的心na)槿朊摺/p>

4、當起床時間到了,只要感覺身體已得(de)到全(quan)面休息(xi),就(jiu)立刻起來,不要讓自己睡得(de)太多。有時,睡眠時間過長,反而更打(da)不起精神來。


責任編輯︰姜姍
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